干货丨夏乏秋困,打盹对健康有益还是有害?

干货丨夏乏秋困,打盹对健康有益还是有害?

2021-08-28 16:32:00 43

人们常说“夏乏秋困”,容易打瞌睡的季节莫过于现在了。换季之际,每个慵懒的下午都让人忍不住贪睡,可打盹对健康有无益处?让小艾告诉你答案~

达芬奇睡眠法


说起打盹,就不得不提起大名鼎鼎的达芬奇睡眠法。相传全能天才达芬奇剑走偏锋,只打盹,从不长时间入睡,他每4小时睡15-20分钟,这样下来只睡2小时左右,余下大把的时间从事创作,据说,这样既能缩短睡眠的总体时间,又能保证精神状态和9个小时的连续长睡眠差不多,每天可以有更多的时间来工作学习。


打盹代替长睡眠真有这么神奇吗?事实上,达芬奇睡眠法属于多相睡眠,心理学家伍兹奈克(Piotr Woźniak)认为多相睡眠的方法没有什么科学依据,因为我们的大脑根本无法适应“多次打盹”的睡眠模式。


脑电波和其他生理指标的研究显示,我们的生物节律是双相而不是多相的,因此我们的身体更倾向于整块睡眠时间。而用多次短暂的打盹来减少睡眠总量的做法,会让睡眠不同阶段的时间都缩减,扰乱生物节律,终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的负面效果,例如身体和心理的机能减退、焦虑和紧张感增强、免疫功能降低等。


打盹回血法


想必你已经发现,用打盹代替长睡眠并不可靠,但在某些缺觉的情况下,有规律的短暂打盹的确可以弥补我们缺失的睡眠。


在《为什么我们打盹:进化,时间生物学,多相和超短波睡眠的功能》一书中可以看到,当睡眠剥夺不可避免时,系统的短时间打盹可以在一定程度上保证人们的状态。


但打盹时间却不宜过长,贝勒医学院的Philip Alapat博士称,小憩一般情况下不要超过30分钟。陷入睡眠后,大脑会经历不同的睡眠阶段,如果睡着的时间超过了30分钟,身体将会进入更深的睡眠阶段,变得更难清醒过来。将小憩时间限制于半小时之内,能更容易清醒并恢复大脑功能,让警觉性和记忆力得到提高。


正确打盹姿势


想让自己拥有更加元气的精神状态,重要的就是保证8小时以上的连续睡眠时间,而打盹则完全无法代替夜晚大脑的正常睡眠休息。


但当睡眠不足时,短时间的小憩能给我们注入活力,如同充电一般让我们疲劳的大脑得到休息。然而,在睡眠足够的情况下,沉迷打盹对健康并无益处


即使夏末秋初的天气再适合打盹,也不要贪睡哦!而要说的打盹姿势,当然是躺入A100Ai智能太空椅,轻阖双眼,放松身心,喊一声“小艾小艾,开启按摩”。


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在清爽的季节,试试躺入A100Ai智能太空椅,呼吸负氧离子空气,感知每一寸肌肤被按摩舒缓的享受吧~